比赛4公里跑步标准时间（5公里跑步标准时间 对照表）

4公里马拉松跑步标准时间是要18分20秒。

上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。

上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直

正常慢跑,速度控制在100-150米/分钟,那么跑4公里所需的时间大概在25-33分钟;快跑的速度大约在200米/分钟,那么跑4公里则需要大概25分钟。