不一定必须吃十种水果。
因为水果种类繁多,而每种水果都有其独特的营养成分。
儿童摄入足够的维生素和微量元素对其身体健康至关重要,但并不是必须要吃十种水果才能达到营养均衡的目的。
应该选择多样性的水果,根据儿童的口感和喜好适当搭配。
同时,水果也不能够完全替代膳食中的其他营养素的摄入,应该根据儿童的实际情况来选择合理的饮食方案。
除了水果之外,儿童还应该适量地食用各种蔬菜、动物蛋白、碳水化合物等食物,以及充足的水分。
此外,饮食习惯的养成也非常重要,建议养成细嚼慢咽、三餐规律等好的饮食习惯。
1、西瓜
味甜超补水,糖分不高
切成小块给娃吃
瓜肉给娃吃,瓜皮可做菜
2、木瓜
富含胡萝卜素、维生素C 和矿物质
生生吃做粥两相宜
口感软糯,小月龄宝宝也可以切成小粒食用
3、葡萄
甜度高,富含维C、维生素 B1、花青素和钙
彻底清洗外表,去皮、去核
切成四分之一块给娃吃
4、桃子
味甜多汁,能量不高
流水冲洗,抹盐揉搓,清洗桃毛
挑熟软的桃子,切小块食用,避免咳呛
5、猕猴桃/奇异果
膳食纤维丰富,防便秘通肠胃,高维!
含糖少适量食用,
初次添加要注意,易过敏!
6、小番茄
富含水分、维C、有机酸、微量元素和番茄红素
切成四分之一块,适合作为手指食物
7、甜瓜
糖分多、水分多、富含钾离子,
出汗多时食用,可迅速补充水分和电解质,
食用前彻底去籽。
8、李子
甘甜带酸,开胃助消化,
不宜多吃,吃前去核。
9、桑葚
富含硒,有增加免疫力的可能,
温柔冲洗,防止表皮被破坏,
不宜存放,尽快食用。
10、杨梅
富含多种维生素、矿物质,糖分高。
给宝宝食用前,用淡盐水浸泡10分钟,
冲洗去除杂质喝杨梅虫,