通宵了怎么调生物钟（通宵第二天怎么调回生物钟）

首先早上如果不是特别困的话，可以像往常一样正常的生活工作。午饭后可以适当的睡午觉，但不要睡太多，一般睡到下午三点左右即可。晚上要早睡，九点或者十点入睡，保证睡够八个小时。