锻炼臀大肌好处
1、可以增加臀部的丰满和有弹性。
2、可以提高臀部肌肉的质量，缓解臀部的下垂。
3、可以减少臀部多余脂肪堆积。
.臀大肌锻炼方法
1、 剪跨(弓步蹲)
剪跨是一项综合性的锻炼方法，他可以采用多种器材进行训练，如：杠铃、哑铃。
2、 颈后深蹲
这是一个很好的训练动作，它可以很好的锻炼全身大肌肉群。做这个动作时要注意平衡，不要追求速度。
3、 仰卧提(顶)臀
是一种综合性锻炼方法，它锻炼可以涉及到臀部机群、腹肌，但主要还是锻炼臀大肌。
4、 史密斯深蹲
史密斯深蹲是深蹲的一种，深蹲本身是可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，而史密斯深蹲就是主要锻炼臀部肌肉的锻炼方法。
5、 站姿直腿上摆
站姿直腿上摆也被称之为反式腿举。类似于驴踢的动作，它也可以用拉力器进行锻炼。
6、 跪姿屈膝抬腿
动作简单，效果好，在有氧健身训练中非常流行。
7、 跪撑举臂抬腿
是一种较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部。但也主要用来锻炼臀大肌。和跪姿屈膝抬腿是类似的。
臀肌发达的好处
改善腰背痛：生活中，很多动作我们都是用腰的力量来完成。所以臀练好了，腰的压力自然减轻。
改善膝盖疼：如今久坐，90%的朋友有骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
高效燃脂：臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。
