1、姿势：散盘静坐，左脚在内，右脚在外。散盘更易入静，坐的时间能更长。主要的重点就是这两个作意要领，第一个是用头来支撑颈部与肩膀，不是用颈部、脊柱来支撑头，我们打坐是头顶青天，简称为顶天立地，不只是坐姿 这样子，立姿也是这样子。第二个作意要领是用骨架平衡身体的姿势，尽量不要用到肌肉，骨架是用来平衡，不是用来支撑。感觉上，肌肉完全没用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。
2、手势：左手在内，右手在外重叠，掌心向内，抱在脐下丹田，丹田的位置在脐下一寸，"一寸"指本人的中指中间一骨节的长度。
3、调息：一上座，轻轻松松地做几个深呼吸，然后再全身放松，用逆式呼吸法，吸气收腹，呼气挺腹，腹部的收放，以脐下丹田部位为中心，静心而坐，静心而调息即可。吸气尽量缓慢，越慢越好,功深后可以一分钟只呼吸一次，呼气时是自然呼出，比吸气稍快一点，即所谓的“慢吸快呼”。念头跟着呼吸，呼气的时候只知道呼气，吸气的时候只知道吸气，整个呼气的过程，念头只有呼，整个吸气的过程，念头只有吸。让念头跟着呼吸，亦步亦趋，轻松地跟着，却一点也不离 开，如影随形，形影不离。
4、意念：吸气时意念有一个兵乓球大小的气团，自脐下丹田向后吸到命门处，呼气时回到脐下丹田部位，不要呼出体外，如此反复不断，绵绵息息。整个呼气过程，念头只有呼气；整个吸气过程，念头只有吸气。有杂念不管它，不管是什么样的杂念，让我们的身心放轻松，不要理它，不要排斥它，不要不要它，只是很单纯地回来出入息，这样子叫做调心。
5、收功：无须收功，结束调息，即可结束起身随便活动一下，舒导一气血，练功时间每天至少半小时。
在正常的生理活动中，奇经八脉是沉静不动的。当进入胎息时，身体就进入了先天生理状态，由奇经八脉的运动带动脏腑的生理状态就出现了。反过来，如果先打通奇经八脉，使其处于激活状态，十四经脉的气就会自然归入奇经八脉，八脉之气又自然归向下丹田，并促生命门元气，产生胎息。各种腹部以及四肢的导引活动都是为了带动奇经八脉，那又显然不如直修奇经八脉的功法来得快捷。
