体重多少适合增肌（增肌到什么体重比较合适）

100斤可以开始增肌！

20岁，157CM的女生的标准体重大概在100斤左右，如果肌肉率高些，即使是体重更重也看起来很苗条的。

增肌训练配合慢跑才是减肥、健美效果才更好。

体重并不是唯一的衡量标准，而是要根据个人身高、体型和基础代谢率等因素综合考虑。
一般来说，增肌需要摄入较多的蛋白质和碳水化合物，但是也需要注意控制总能量的摄入，以避免脂肪过多增加。
所以，建议在咨询专业营养师或健身教练的指导下，根据自身情况制定科学的增肌计划。
值得一提的是，仅仅依靠体重的增长往往不是理想的目标，因为增肌的真正意义在于提高身体的肌肉含量和质量，而非仅仅追求体重的增加。
因此，除了合理的营养搭配和锻炼计划，还需要关注肌肉的紧致度和力量表现等指标。