五禽戏心法口诀如下:
1.虎戏,第一式:虎举,第二式:虎扑。
2.鹿戏,第一式:鹿抵,第二式:鹿奔。
3.熊戏,第一式:熊运,第二式:熊晃。
4.猿戏,第一式:猿提,第二式:猿摘。
5.鸟戏,第一式:鸟伸,第二式:鸟飞
相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套动作。它是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
虎戏,能使人强筋健骨,精力旺盛,可以增强人体肝胆的疏泄功能。鹿戏,能增强体力,益肾固腰,适合中老年人长期练习。猿戏,能使头脑灵活,增强记忆力,可以悦心情、畅心志。熊戏,能增进消化,促进睡眠,增强脾的运化功能。鸟戏,能调和呼吸,疏通经络,增强肺的呼吸功能。
一,闭目静站,选择清静的地方,防干扰。
二,呼吸心平气和,闭目塞耳。两眼内视鼻梁。
三,入静后,用左手的中指压丹田四十九次。每压一次深呼吸一次。
四,留意身体上的真气跳动,跳到那里心就留意那里,这就是意守。
五,如果站了两个小时,真气都没有跳动。坚持每晚站,一直等待身体上的真气跳动。
六,正常情况下一般静站三晚真气就产生。