健身房瘦肚子腰上赘肉最有效的方法（健身房瘦肚子两侧最快最有效方法）

有效方法是综合锻炼和控制饮食。
首先，要进行有氧运动和力量训练。
有氧运动如慢跑、游泳等可加速脂肪燃烧，力量训练如引体向上、仰卧起坐等可以增强肌肉，提高代谢率。
其次，要控制饮食。
避免高脂、高糖、高盐食物，多吃蔬果和蛋白质。
还可以采用分餐法、少食多餐等方法控制饮食量。
除此之外，要保持良好的心态和坚持，不要期待一夜成名，一定时间坚持下来，肚子和腰上的赘肉会慢慢减少。

仰卧摸踵，就是仰卧在瑜伽垫上用两手轮流摸自己的脚后跟。

俄罗斯体转，坐在瑜伽垫上，双脚和上身抬起，转动身体。

腿部侧踢，双手抱头，双腿轮流在体侧高踢。

有效的动作太多了，贵在坚持，坚持得下来一个动作也可以达到效果。