增肌最好的碳水（增肌怎么找合适自己的碳水）

1.红薯

红薯含有充足的碳水化合物（其中很大一部分来自膳食纤维），并富含各种微量元素，为你的身体带来多种益处。

2.山药

从营养角度讲，山药与红薯类似，都属于低GI（Glycemic Index；升糖指数）食物，它们能长期持续缓慢地为身体提供能量，有助于维持血糖稳定。

3.燕麦

燕麦能提供优质的碳水化合物以及蛋白质，它们能帮助增加更多肌肉并且改善身体成分。