毯子功是一种灵活度和核心力量训练的综合体操，其训练内容包括平衡、柔韧、肌肉力量和协调性的提升。
训练者会通过一系列的动作如俯卧撑、跳跃、仰卧起坐等，在毯子上进行训练，以增强身体的稳定性和控制力。
毯子功还可以提高肌肉的灵活性和肌耐力，促进血液循环，加强核心肌群的稳定性，并帮助预防和减轻运动损伤。总而言之，毯子功通过全身训练，提高身体各方面的素质和功能性能力。
毯子功主旨是加强身体灵活度以及力度。
尤其在训练人体的柔软、灵敏、力量、速度、爆发力等诸多方面显得更为重要。
毯子功技巧课的特定形式是以人体在毯子上完成各种难度动作，即人们所说的翻跟斗，由于该课目的技术、技能、技巧性很高，难度也较大，所以要熟悉和把握练习的规律及特点，为此提高质量和美感。
舞蹈毯子功技巧要注意三个主要部分：
1.软开度训练部分
在舞蹈艺术专业中，软开度训练是作为一个相对独立的训练体系。
但其基本的内容包括对肩、腰、胯、腿、脚、背等对人体关节、韧带的综合训练。
正因如此，软开度训练是舞蹈(基训、毯子、技巧等)表演专业的基础。

2.地面软翻训练部分
软翻训练主要有两个方面的内容组成：
1.由各类地面的造型性技巧所组成，通过身体正面接触地面，运用正确的滚动方法后，使身体各部按照依次接触地面的顺序，自如地向前完成滚动定型。
2.通过掌握前者技术技能后，并在此基础上得到了进一步的发展，其体现形式是运用身体前后部分在地面上做向前或向后的滚动来完成各类向前或向后的软翻。

3.软翻及跟斗连串训练部分
软翻(手为支撑，脚为着落点的各种软翻)由两方面所组成：
通过对单一项目的反复训练使学生在生理的适应能力上和大脑的支配能力上得到了锻炼，起到提高和加强学生基本能力的作用。
把两个不同类型的项目有目的组合进行训练，这种类型的训练形式有两种：
1)有舞蹈的舞姿性技巧动作来连接的各类毯子功技巧项目；
2)两个连接项目都是有不同的毯子功软翻项目所组成。
