能在家做的有氧运动有很多,比如以下几种:
1. 慢跑:慢跑可以让身体得到有效的有氧运动,在家里可以在室内平坦的地面上进行慢跑,比如在家里的客厅里或者地板上,甚至可以跳上健身跑步机慢跑。
2. 极限健身运动:极限健身运动,比如俯卧撑、引体向上、俯身撑等等。
3. 跳绳:跳绳是有氧的动作,在家里也可以用来训练,还可以搭配不同的节奏和步伐进行训练,这样可以提高有氧运动的效果。
4. 平衡木:锻炼腿部稳定性,可以让您在家中安全训练腿部的肌肉,有助于提高全身爆发力,增强心肺函数,加强有氧运动效果。
5. 水上运动:水中有氧运动也是有氧运动的极佳选择,可以在家里或者其他水上场所如游泳池,水池等中以跳水、自由式游泳、劈波斯曼式游泳等多种形式来进行训练。