如何增加起跑爆发力（增加起跑爆发力的方法）

增加起跑爆发力需要对力量和反应能力长期的训练。

爆发力是人体在最短的时间做的最大的功。爆发力的提升不是一蹴而就的，爆发力跟肌肉很有关系。要求平时加强锻炼，力量和速度都要加强，力量练习时可 采用杠铃，俯卧撑等练习，反应速度是多通过常练起跑来提升的。

1、弹力绳阻力冲刺跑

不管是哪一种爆发力训练，都要毫无保留地将输出最大力量与最快速度，因此训练过程绝对是非常累。冲刺跑只需要选定短距离（比如20m），但是搭档的力量不能相差太远，以免效果打折。

2、沙袋膝上抛掷

这个动作可以同时训练冲刺与抛掷两种爆发力，沙袋的重量视个人能力而定，不要逞强以避免伤害。

3、沙袋斜向位移

在短距离内快速位移，需要强大的爆发力与控制力，这个动作的强度很高，要特别小心。动作中注意以最快速度进行上下移动，同时上下斜角处需停顿。

4、开脚前跳

动作要诀和跳阶训练一样，就是一个字“轻”。重心与身体核心一致，双脚要表现出轻盈的速度感。动作中脚步轻盈跳动，保持移动速度感。