小腿外侧的肌肉主要是胫骨前肌和趾伸肌,跑步完了以后要进行充分的拉伸,拉伸方法可以在站立位翘起下肢,超过90度,下压膝关节持续30秒以上,然后换另外一条腿拉伸,也可以将膝关节极度屈曲用手握住足踝部进行拉伸,每次30秒后换另外一边,也可以蹲下将下肢伸直后伸下肢也可以起到小腿拉伸的作用,每次持续30秒后换另一边,以上动作可以重复3-4次
小腿外侧的肌肉主要是胫骨前肌和趾伸肌,跑步完了以后要进行充分的拉伸,拉伸方法可以在站立位翘起下肢,超过90度,下压膝关节持续30秒以上,然后换另外一条腿拉伸,也可以将膝关节极度屈曲用手握住足踝部进行拉伸,每次30秒后换另外一边,也可以蹲下将下肢伸直后伸下肢也可以起到小腿拉伸的作用,每次持续30秒后换另一边,以上动作可以重复3-4次
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