bmi30以上先减重还是减脂（bmi21.6应该减脂还是塑形）

先减脂。其实对于这个问题，我觉得在减脂过程中应该以减脂为主，降低身体的体脂率，先让身体达到一个健康的状态，脂肪对身体健康的危害最大。

在减脂的过程中，往往体重也会自然随之下降。虽然有一部分人在减肥一段时间后，体重变化不大，甚至是增加，这些都是正常现象，训练后，身体储存水分和其它的营养物质的重量，比减掉的脂肪要重，但他的体型绝对比之前的要小很多，他整个人的精神状态一定要更好，身体也会更健康。