当自己心情不好的时候怎么样才能调节自己呢（如果你心情特别不好怎么自我调节）

1 调节心情的方法有很多种，可以采取适合自己的方式来调节。
2 原因是心情不好可能是因为生活或工作压力过大、情绪波动或生理原因等导致的，需要找到原因并针对性地进行调节。
3 可以采取一些放松的方式来调节自己的心情，如听音乐、看电影、做运动或者与朋友聊天等。
同时也可以进行心理调节，如自我暗示、积极思考、放下负面情绪等。
最重要的是要保持良好的生活习惯，如作息规律、饮食健康等，这些都能帮助我们调节心情。

保持乐观、平静、坦然、愉快的心情

方法一：当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，（如听音乐、看电视、做运动、打下休闲游戏、再或者出去散散步等），来分散自己的注意力，这样可以使情绪得到缓解。

方法二：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者用摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是，要注意宣泄的对象、地点、和场合；方法也要适当，避免伤害别人。

方法三：当你想得到一件东西，或者是想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前现实，保持较为乐观的态度。