怎样让自己体能在一个月内提升（怎么一步一步提升自己体能）

快速提高体能的方法：

1、晚跑

晚跑很重要，可以慢跑，也可以几个人快跑，大约每天利用半个小时，用来做好准备运动以及跑3000，要对自己狠一点，一个人跑不下来，几个人一起跑，争取不要有人掉队。

2、俯卧撑

如果想在一个月内提升自己的体能，就需要持续不断的进行有氧代谢的训练。

一般优良大学的训练就是低强度高持续性的慢跑或者做一些重复性的练习，比如说高抬腿或者俯卧撑之类的。

要让大学训练，最大的特点就是要连续性，不能三天打鱼两天晒网。