躺在床上 脚往天上蹬10分钟能对减大腿有效吗（躺在床上抬腿能把腿练直吗）

有效的，而且腿部线条会特别好看，关键在于姿势要正确，姿势对了一个顶十个，姿势不对，练半天也是白搭。