一千米跑4分钟不累，需要你的最大摄氧量提升到60以上，这个需要你买一块显示心率的智能运动手表，推荐你买佳明的forerunner255。有了手表，每星期周中进行五组八百米间歇训练，每组以3分50秒配速完成，组间以三分钟慢走进行跑休，这个训练可以提升你的最大摄氧量以及无氧耐力。
除此之外，平时大多数跑量要以平均心率为140心率的有氧长距离慢跑为主，夯实有氧基础。
1000米不短也不长，开始前两百米稍微冲刺，中间六百米稍微放慢速度，保持体力做最后冲刺，呼吸要随着跑步要有节奏
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