补钙的蔬菜有哪些（补钙最快的三种水果）

1 菠菜、芥蓝、油菜等绿叶蔬菜是很好的补钙食物。
2 这些蔬菜含有丰富的钙质，可以帮助人们满足日常的钙质需求。
3 此外，还有豆腐、豆浆、芝麻、虾皮等食物也含有较多钙质，可以在膳食中适量摄入，有助于补充钙质。

1、菠菜：菠菜里面的维生素和铁元素以及钙元素含量是比较高的，让他吃一些菠菜，能够给身体补充多需要的营养成分，而且还能起到辅助补钙的效果。

2、卷心菜：卷心菜里面的维生素和钙元素含量比较高，不但可以给身体补充钙剂，而且还能起到抗氧化的效果。

3、黑木耳：黑木耳里面的钙元素含量比较高，在补充营养的同时还能起到润肠和通便的作用。