我瘦下来五十多斤,健康瘦。
之前我140,最低减到80多。
三分锻炼七分吃。锻炼就是分有氧无氧啦。
有氧,就是像跑步啦,慢跑啦,这种心肺活动的。
无氧,就是仰卧起坐啦,俯卧撑啦,健身器材一些哑铃啦等等这种训练肌肉的。
首先你得让身体动起来,帮你消耗脂肪,减肥的都知道。像你这种大体重起初就散步啦,快走啦这种,慢慢来加强,不然身体受不了。
七分吃,就是合理的饮食,吃饱就收,细嚼慢咽。吃清淡,多吃蔬菜,粗纤维的主食什么的。慢慢来,起初嘛你就戒各种零食饮料,饮食清淡合理,饭后散散步,多喝水,心情愉悦,不要着急体重掉的慢。一个月你会看到变化的。然后再加点运动量,一点一点加。
减肥要循序渐进,不是一口吃出来的胖子,所以不会一天瘦下去的,得慢慢来。
我减肥也是用了大半年的时间呢,下面是我的对比图,希望能帮助到你。
祝你愉快。
减肥其实就是一个让身体消耗固有能量的过程;减少摄入,加大消耗,对应到生活中就是人们经常所说的6个字:管住嘴,迈开腿。
管住嘴:对于比较爱吃零食和夜宵的人来说,确实是个挑战,才开始真的很难受,不过坚持个20天左右就习惯了;规律饮食,能量摄入保持够半天的消耗就够了,晚上8点中以后坚决不补充任何能量,因为晚上不会消耗多少能量,若晚上吃饱了再休息,剩余的能量就被储存了。
迈开腿:顾名思义,就是要多运动;不过也不用特意的运动,日常多步行走路就行的。
个人就是这样坚持的,半年下来确实瘦了10斤左右,如下图
最后,希望每个想减肥的朋友都能坚持以上两点,达到自己理想的体重。