单盘坐压后腿基本功（单盘坐压前腿的正确方法）

一、静立式：站立，双脚距离大，两膝弯曲，腰背自然保持伸直，肩部放松，腹肌收紧，双手向前伸，保持前平衡。
二、弓步式：站立，右脚稍前，右膝像弓一样弯曲，腰背自然保持伸直，肩部放松，腹肌收紧，双手向前伸，保持前平衡，双脚融为一体，双膝完成支撑动作。
三、坐姿压腿：坐在凳子上，腰背自然保持伸直，肩部放松，腹部收紧，双手前放，双腿分开，两膝同时弯曲，双脚着地，保持前平衡，上身和腿像一个整体一样。