为什么我平板支撑一分钟就很累了（平板支撑十分钟大汗淋漓全过程）

第一，平板支撑感到累是因为体力不足。特别是因为肌肉力量不足。没有足够的肌力很难支撑身体，所以如果强化肌力，加强薄弱部位，并不断增加锻炼的力量，你才能做好平板支撑。

第二，平板支撑是依靠手臂和脚后跟的力量，使全身保持在一条直线上。因此，长时间这样做一定很累。毕竟，我们的身体力量在这段时间，集中在这些支撑点上。

做平板支撑累的原因：身体素质不高、核心力量不足、平板支撑本身就是一项强度较大的运动、动作不正确。

平板支撑累可能因为身体素质不高，肌肉力量不足。这时最好能加强你比较弱的肌肉部位，增加力量练习之后，平板支撑就可以越做时间越长也越来越容易了。

平板支撑需要腰腹部肌肉足够强大，才能牢牢裹住身体，保持中立位，你的核心力量不足时，就会完成得很辛苦。

平板支撑本身就是一项强度较大的运动，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置是很难的，，所以，手臂、腰腹部一直撑着保持在一条直线上特别的累人。

当你的动作不正确时，原本需要参与的肌肉没有参与其中，并且给腰椎等关节造成很大的压力，形成痛感。