12岁男生146cm怎么快速长高（12岁男生怎么才能快速长高）

男生在12岁左右正好进入青春发育期，为增长的第二高峰期。为了把握增长高峰得到理想身高，可以从以下几个方面综合把握：

1、适量运动：尤其纵向运动，比如打篮球、跳绳、游泳、打羽毛球等，都是帮助长高的运动，建议每天保持20-30分钟的运动量；

2、营养均衡：补充优质蛋白、膳食纤维，不要挑食、 偏食，充分摄入各种营养元素来促进生长发育；

3、保持良好睡眠：要保证充足、科学、规律的睡眠，尤其睡眠一定要尽早，尽量在10点之前入睡，对生长发育也可以起到比较好的促进作用；

4、良好情绪：积极学习，注重学校生活，处理好与老师、同伴之间的关系，保持积极的学习状态。这样可以保证自己良好的情绪，也能促进生长发育。