婴儿拉伸运动的正确方法（儿童拉伸运动的正确方法）

步骤一 准备

跪立在瑜伽垫上，上身挺直，双腿及双脚并拢，两大脚趾贴靠，臀部坐向脚后跟，双手自然轻放在大腿上，打开双肩，自然均匀的腹式呼吸。

步骤二 拉伸

呼气时，身体前倾，腹部向大腿贴靠，双手及双臂随之向前自然伸展，直至胸腹部贴紧腿部，前额点地，双手无法继续前伸，即可保持动作8-12秒，然后复位重复做20-30次即可。

特别提示：

做婴儿式拉伸时应保持自然均匀的腹式呼吸，不可憋气。起初锻炼时如果不能头部点地，或者臀部不能坐在脚后跟，可将双手放在头部的下方，或者尝试将双腿略微分开，用瑜伽砖进一步垫高头部或双手，待适应后再逐渐增加动作难度。