一,热身活动。
二,准备活动。
三,扩胸活动。
四是腰部运动。
五腹背部运动。
六压腿活动。
七,膝关节运动。腕踝关节运动。
头部运动,身体放松双手虎口向上叉腰,两脚分开与肩同宽站立,脖子向前左右绕圈,然后反方向再做一次。如此为一个八拍。做四个八拍
体转运动
开合跳
扑步压腿
弓步压腿
直立压腿
腕裸关节 身体直立中正,两脚分开与肩同宽站立。两手曲臂,手指交叉。与肩同高。左脚抬起前掌着地。然后手脚一起做画圈运动。左右脚交叉练习。
一,热身活动。
二,准备活动。
三,扩胸活动。
四是腰部运动。
五腹背部运动。
六压腿活动。
七,膝关节运动。腕踝关节运动。
头部运动,身体放松双手虎口向上叉腰,两脚分开与肩同宽站立,脖子向前左右绕圈,然后反方向再做一次。如此为一个八拍。做四个八拍
体转运动
开合跳
扑步压腿
弓步压腿
直立压腿
腕裸关节 身体直立中正,两脚分开与肩同宽站立。两手曲臂,手指交叉。与肩同高。左脚抬起前掌着地。然后手脚一起做画圈运动。左右脚交叉练习。
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