长跑应该这样跑既轻松又省力：
跑步动作姿势要点：前脚掌着地，有向前倾斜的感觉，不要坐着跑或者弯着腰跑。要想尽办法节省能量，包括上半身要放松，摆臂幅度要小；触地时间要尽量短；不要刻意抬腿；身体不要上下起伏和左右晃动，跑起来要很轻盈，像是贴着地面在跑。
训练策略要点：不要一直全力以赴地跑，80%时间要轻松地跑步，只用20%时间全力跑，这样身体不会劳累。
身心感觉要点：身体疼痛或者不舒服就休息，要劳逸结合，不要虐待自己。
长跑是一项需要耐力和技巧的体育项目，要想既轻松又省力地完成长跑，你可以尝试以下方法：
做好热身运动：在开始长跑之前，进行适当的热身运动是非常重要的。这可以帮助你减少受伤的风险，同时提高你的身体温度和灵活性。
保持稳定的节奏：在长跑过程中，保持稳定的节奏是非常关键的。你可以在开始时设定一个舒适的步伐和呼吸节奏，并尽量在整个过程中保持稳定。
合理分配体力：长跑需要大量的体力，因此合理分配体力非常重要。在开始时，不要过于追求速度，而是尽量保持稳定的步伐和呼吸节奏。在跑步过程中，可以根据自己的身体状况适当调整速度和步幅。
保持良好的姿势：正确的跑步姿势可以减少体力消耗并提高跑步效率。保持身体挺直，肩膀放松，手臂自然摆动，膝盖弯曲，脚步轻盈等都是良好的跑步姿势。
补充足够的水分：长跑过程中会消耗大量的水分，因此补充足够的水分非常重要。在跑步前和跑步过程中，可以适量饮水以保持身体的水分平衡。
穿合适的跑鞋：选择合适的跑鞋可以减少脚部受伤的风险，同时提高跑步的稳定性。
逐渐增加运动量：如果你是一个初学者，不要一下子就尝试过长的距离。逐渐增加运动量可以让你的身体逐渐适应长跑，从而避免受伤。
找到适合自己的方式：每个人的身体状况和运动经验都不同，因此找到适合自己的方式非常重要。你可以尝试不同的训练方法和技巧，找到最适合自己的方式。
总之，要想既轻松又省力地完成长跑，你需要做好热身运动，保持稳定的节奏，合理分配体力，保持良好的姿势，补充足够的水分，穿合适的跑鞋，逐渐增加运动量并找到适合自己的方式。
