增肌期和减脂期的三大营养摄入比例（一年之中增肌期和减脂期怎么安排）

对于增肌期和减脂期的三大营养素摄入比例，有不同的说法和原则。

对于减脂期，一般来说，三大营养素的摄入比例如下：

蛋白质：摄入量应占总热量的20%左右，以0.8~1.5g/kg的摄入量较为适宜。

脂肪：摄入量应占总热量的20%~30%为宜。

碳水化合物：剩下的热量应主要由碳水化合物提供，摄入量应占总热量的60%~70%。

对于增肌期，有观点认为三大营养素的摄入比例如下：

蛋白质：摄入量应占总热量的20%-25%，以1.5-2.2g/kg的摄入量较为适宜。

碳水化合物：摄入量应占总热量的55%~60%，剩下的热量应主要由碳水化合物提供。

脂肪：摄入量应占总热量的25%~30%为宜。

以上给出的只是一个大致的值，具体情况还需要根据个人情况和目标进行调整。另外，在增肌期和减脂期，除了控制饮食外，还需要配合适当的运动和休息，才能达到更好的效果。