主要加强以下几个方面的训练：
1、提高起跑时的反应速度和起动速度。提高起动速度采用各种快速起跑、起动练习。如站立式起跑、蹲踞式起跑、半蹲式起跑等。练习可采用听信号起动，并用计时比赛的方式进行。同时，注意增强腿部力量的各种练习，并改进起跑技术。
2、提高起跑后的加速度和最高速度。提高起跑后的加速度，获得向前的最大冲力，尽快发挥速度，尽早转入任凭这中跑，这对全程跑起着重要作用。提高起跑和加速跑的能力可以采用站立式起跑、半蹲式起跑、蹲踞式起跑等各种起跑练习和上下坡跑等各种加速跑练习。
3、增大步幅、提高步频。步幅和步频是决定跑速的重要因素。保持步幅提高频率，则能提高速度。提高步频可采用原地快速踏脚跑、高抬腿跑和支撑高抬腿跑、快速小步跑、快频式的“短格”跑等，而下坡跑、顺风跑以及快频率的牵引力跑练习也是提高步频的有效途径。练习持续时间不易过长，持续时间应能保持最高频率练习为宜。
增强短跑能力需要综合训练，包括力量训练、速度训练、爆发力训练和灵活性训练。以下是一些具体建议：
1. 力量训练：进行全身锻炼，包括腿部、腹部、背部和胸部的力量训练。这可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等方式实现。
2. 速度训练：通过跑步和其他快速运动来提高速度。这包括短距离冲刺、间歇训练和跑步梯等。
3. 爆发力训练：通过跳跃、推重和拉重等动作来提高爆发力。这有助于你在短跑中更快地加速。
4. 灵活性训练：进行柔韧性练习，如瑜伽或普拉提，以增加关节的灵活性和稳定性。
5. 良好的饮食习惯：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和水分，以支持你的训练和身体恢复。
6. 充足的休息和睡眠：确保每晚获得足够的睡眠，这对身体的恢复和性能的提高非常重要。
7. 定期检查身体状况：定期进行体检，以确保你的身体处于良好的健康状态，并注意任何可能影响你跑步的疾病或受伤。
8. 心理准备：短跑是一项需要集中注意力和毅力的活动。在比赛或训练前，确保你的心理状态稳定，并专注于你的目标。
9. 热身和拉伸：在每次训练前进行适当的热身和拉伸，以减少受伤的风险，并提高你的灵活性。
10. 持之以恒：短跑能力的提高需要时间和坚持。继续练习和学习，并不断调整你的训练计划以适应你的进步。
通过以上综合训练方法和注意事项，你将有全面的提升，从而增强你的短跑能力。
