短跑力量训练计划（短跑训练提高方法计划表）

可以使用以下方法：

1. 负杠铃练习（全蹲.半蹲.1/3蹲）。 最大负荷量70-80%开始，逐渐增大到100%。 完成5-7组，每组4-5次。

2. 负重弓步走。 最大负重量40%，弓步走距离40-60米，完成5-7组。

3. 负重半蹲。 最大负荷量70-80%，完成5-7组，每组5-7次。