请问初学形意拳是站浑圆桩好还是三体式子好（老形意拳无极桩的正确练法）

这要看你的身体条件如何。

三体式是强度很大的技击桩，如果你本身就体弱，一开始就站三体式很可能吃不消，会造成体力透支，不但不会长功力，还可能把身体练坏了。如果你身体条件本身非常好，练了三体式虽然累，但是很快就又可以站了，这样的体质是适合一开始就站三体式的。混元桩更适合体弱的人，如果你站了三体式，感到身体吃不消了，体力明显透支而且很难恢复，甚至抵抗力下降都感冒了，那就一定要先放弃三体式，好好站几个月混元桩，等到你的身体条件改善了，也就是古人说法所谓的“元气充足”了，再去站三体式也不迟。我也练过形意拳，也面临过你所说的问题，以上都是我的个人经验和体会！