晚餐怎么吃最科学（晚餐科学建议怎么吃）

一是量要适中。不能豪饮贪吃，要适可而止。

二要细嚼慢咽，充分调动席间温馨祥和的浓郁氛围，以帮助消化。

三是食物菜蔬以清淡为主，荤素搭配，切忌大鱼大肉。尤其是老年人，对煎炸咸甜食品要少吃。

晚餐要适量

晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%～40%。

人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在睡觉前两个小时进餐。

晚餐以谷类食物为主

谷类食物应在125克左右，主食可以以馒头为主，可以搭配粥、糙米、小米、全麦食物、杂粮等，既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动。