中考跳绳怎么才能不失误

1：分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

2：分段增时练习：20秒，30秒，40秒，50秒，60秒。

3：定时跳：也就是一分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧。

4：计数跳：不限定时候，但是一定要跳到规定的数值，目的在于训练下肢耐力和协调性。