上肢抗阻运动包括多种类型的运动，这些运动旨在增强上肢肌肉的力量、耐力和稳定性。以下是一些常见的上肢抗阻运动：
哑铃推举：使用哑铃进行推举，可以锻炼上肢的多个肌肉群，包括肩部、手臂和背部。
俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的锻炼，尤其能够锻炼上肢和核心肌群的力量和稳定性。
引体向上：引体向上是一种经典的上肢力量训练，能够锻炼到背肌、肩部和手臂的多个肌肉群。
哑铃弯举：使用哑铃进行弯举，可以锻炼上臂的肌肉群，包括肱二头肌和肱三头肌。
哑铃侧平举：通过哑铃侧平举，可以锻炼到三角肌的侧方肌肉。
杠铃推举：使用杠铃进行推举，能够锻炼到多个上肢肌肉群，包括肩部、手臂和背部。
哑铃锤式弯举：通过哑铃锤式弯举，可以锻炼到肱二头肌和前臂的肌肉群。
在进行上肢抗阻运动时，请注意正确的姿势和技巧，确保动作的正确性，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和健身目标，选择合适的重量和次数进行锻炼。
1、引体向上
引体向上是通过自身的力量克服自身的重力，将身体向上做功垂吊练习。该运动能够测试上肢肌肉的力量以及腰腹力量，是一项多个关节点的复合运动，能够在一定程度上锻炼腰背部肌肉以及上肢肌肉的力量。
2、俯卧撑
是一项经典的上肢训练动作，主要是锻炼上肢腰腹部的肌肉力量。通过身体的上下起伏，能够在一定程度上增加胸大肌的力量以及臂力。
3、蹲起运动
该运动主要锻炼的是腿部肌肉，属于一项有氧运动。通过克服自身的重力蹲下、直立重复进行，能够促进全身的血液循环，改善心肺功能。
4、弹力带训练
弹力带训练是一种使用弹性的带状物件来提供阻力的训练方式。弹力带可以在不同肌群上提供适宜的阻力，如下拉、推拉、挺身等动作，适合不同层次的训练者。
5、水中训练
水中训练利用水的浮力和阻力来进行抗阻训练。水的浮力可以减轻对关节的压力，降低受伤风险，同时水的阻力可以提供全身的抗阻训练，有效锻炼肌肉力量和心肺功能
