怎么才能学会灌篮（灌篮练习方法视频）

灌篮需要摸高超过篮筐大概二十公分以上才可以比较轻松的完成，否则容易有受伤的危险。

弹跳训练方式有蛙跳，摸高等，蛙跳就是双手放在后背，进行大幅度的下蹲和起跳动作，如果在楼梯上跳，效果更好，摸高就是摸篮筐或者篮板，这也是你能直接看到效果的一种方法，每天用全力起跳摸高训练，20次左右。

持之以恒的训练会有效果的

负重训练对双腿的肌肉压力太大，采取负重训练需要一套完整的训练计划和方案，非职业球员，像楼主这么高的身高我不推荐你使用，只需要采取常规训练即可。