胸和前束可以一起训练，但需要采用不同的训练方法和动作。
胸肌主要包括胸大肌和胸小肌，而前束则指的是胸大肌的前束。在训练时，可以通过以下方法来同时锻炼胸和前束：
平板卧推：这个动作可以锻炼胸大肌、胸小肌以及前束。躺在卧推凳上，双手握紧哑铃，然后慢慢推起，再慢慢放下。
飞鸟式：这个动作也可以锻炼胸大肌和前束。躺在卧推凳上，双手各握一个哑铃，然后慢慢向两侧展开，再慢慢收回。
倾斜卧推：这个动作可以锻炼胸大肌和前束。躺在卧推凳上，双手握紧哑铃，然后慢慢推起，再慢慢放下。在推起时，可以将哑铃向斜上方推出，这样可以更好地锻炼胸大肌和前束。
倾斜飞鸟式：这个动作也可以锻炼胸大肌和前束。躺在卧推凳上，双手各握一个哑铃，然后慢慢向两侧展开，再慢慢收回。在展开时，可以将哑铃向斜上方展开，这样可以更好地锻炼胸大肌和前束。
需要注意的是，每个动作的难度和重量可以根据个人情况进行调整。同时，建议在训练时采用多种动作和角度来刺激不同的肌肉纤维，以达到更好的效果。
胸和前束是胸部肌肉的重要组成部分，它们的训练可以一起进行。进行杠铃卧推、俯卧撑、哑铃飞鸟等练习可以有效地锻炼胸部肌肉，同时也会对前束产生一定的刺激。
这些练习可以通过改变重量和重复次数来调整训练重点，以确保两者都得到充分的锻炼。
良好的训练组合可以帮助增强胸部肌肉力量和形态，提高整体上半身的稳定性和功能性。因此，胸和前束可以一起进行练习，但需要根据个人情况和目标进行合理安排和调整。
