400米两周怎么跑进一分钟（400米普通人怎么跑进一分钟）

400米跑进1分钟，是比较好的运动成绩了。跑进1分钟是需要一些方法的。

对于200米的跑道，400米跑，分别需要跑4个弯道和4个直道。

要想提高成绩，可以在直道时尽量保持快的速度，用小步幅大步频跑，而弯道时，则放松跑，迈大步，减步频。

最后100米时，放开手冲刺即可。

400米跑进一分钟除了需要天赋，还需要技巧。

1、前100米，起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。

2、100-200米，第一直道跑95%力量，高重心大步。

3、200-300米，第二弯道跑与第一弯道基本相同，艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。4、300米到终点，出弯道后有力早加速，无力则晚加速。（也叫冲刺跑100%力量。）

注意事项

1、跑步的时候，后是先做一下热身运动，千万不要突然就狂跑，不然很容易脚抽筋等，反而失去了锻炼的效果。

2、饱食后不能跑步，经常看到有人早餐吃得很饱就去跑步了，其实这样是非常不好的，尤其是对胃的损害特别严重。

3、跑步的时候要记得保持节奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。