哑铃要如何选择重量（哑铃的重量怎么选最合适）

比如哑铃划船，你可以选择20KG的重量，这样可以更多的刺激背阔肌、上背肌群，还能强化肱二头肌以及三角肌后束。

在训练孤立动作时，尽量选择较小的哑铃重量。

比如哑铃侧平举，为了避免斜方肌代偿，选择5KG的哑铃训练，对三角肌中束的刺激感受会更好。