快速补充维生素的办法（如何全面补充维生素）

平时要多吃五谷杂粮，因为五谷杂粮含维生素B1丰富。常吃蔬菜和奶制品，这些食物含有维生素B2。

常吃蛋奶和动物内脏，这几类食物所含的维生素D较高，

多吃一些苦瓜，韭菜，土豆，草莓，这些食物中富含维生素c, 能够促进铁的吸收，还具有解毒的功能。

不严重的情况可以用食物来补充，可以多吃一些富含维生素的水果，比如苹果，梨，番茄。在生活中可以多吃坚果，菠菜，蘑菇，动物的肝脏来进行补充身体所需要的维生素。