怎么快速补充维生素（如何全面补充维生素）

1. 吃坚果和种子：坚果和种子含有丰富的蛋白质、纤维和维生素，可以作为零食或加入主食中。 

2.喝优质蛋白质奶昔：奶昔是一种快速补充蛋白质和维生素的好方法，可以用水果、坚果、酸奶等搭配制作。 

3.多吃蔬果：蔬果含有丰富的维生素和矿物质，可以保证身体的营养平衡。 

多吃新鲜水果蔬菜和补品+节制烹调方式 因为新鲜的水果蔬菜含有大量的维生素，并且保持了营养成分的完整性，加上适当的补品（如维C片等），可以更快速地摄入足够量的维生素。

另外，烹调方式也是影响维生素营养价值的重要因素，煮菜的时间不能过长，煮菜水也要尽可能地利用，这样可以避免维生素的流失，保持营养价值。

 此外，也可以通过饮用果汁、营养奶昔等饮品来补充维生素，但要注意加入适量的水或牛奶控制摄入糖分和脂肪。