上晚班的时间为晚上20:00到早上8:00怎么安排作息时间（排班的方法和技巧24小时12班）

如果是连续上夜班的话，就要有一个比较有规律的作息了。这就要看夜班的上班时间是怎样的。我现在就是上夜班，时间是0点到第二天8点，我现在的作息是这个样子的： 8点下班之后，先吃点东西作为早餐，然后回到家9点，仍旧倒头睡，补睡眠，但设好闹钟，到11点半左右起来，洗漱，之后用午餐；午餐之后，时间大概在于12点半左右，然后休息一会儿，仍然要午休，时间在60分钟不等（个人感觉中午休息那会的确很有效）。

午休起床之后时间在14点左右，然后到晚上用餐前都不睡，这一段时间就自由安排了。

晚餐一般在6点左右，吃完饭、收拾好、啰嗦一会儿就7点半，这个时候再睡觉，睡到22点40，起床洗漱，然后去上班。

如果说按照时间来算的话，睡了大概6个半小时，对我来说的话6、7个小时，目前为止感觉够了。才开始上夜班的时候，我也是一直睡觉，感觉太浪费时间了，晚上夜班本来状态不可能达到最好（值班也就那样，精神力、思考啥的都受影响，估计还没适应），白天再全睡觉的话，就不好了，所以目前就调整成这个样子，感觉还行。不知道各位有什么建议，我也想好好地作下调整，以便更好的适应夜班。