1、每天的碳水化合物摄入量在150-200g左右,补充身体所需碳水,给身体足够的代谢动力。

碳水化合物可以从米饭、面条以及粗粮中获取,蔬菜中也可以补充少量。主食方面可以粗细粮结合,少吃一些精细主食,用糙米、玉米、燕麦、薯类、豆类食物代替。
此外,多吃一些低热量的蔬菜,比如白菜、芹菜、西兰花、冬瓜、黄瓜、甘蓝等食物,可以补充足量的蛋白质,每天的蛋白质摄入量在85-100g左右。

减肥期间不要忽略蛋白的补充,蛋白是肌肉合成的不可缺乏的能量,可以避免肌肉流失。
而身体分解蛋白需要花费更多的热量,蛋白食物摄入后也不易转化为脂肪。我们可以从鸡蛋、奶制品、鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等食物中获取蛋白质。
减肥锻炼期间饮食调整需注意以下三点:
1. 多吃低热量食物:建议吃蔬菜水果等低热量食物,避免暴饮暴食。
2. 调整饮食结构:尽量少吃肥肉或油炸食品,多吃低脂肪或低热量食品,减少脂肪或热量的摄入。
3. 少食多餐:吃饭尽量少吃多餐,保持健康的生活习惯和坚持锻炼能有效减肥。