抱头深蹲起，就是抱着头，蹲下然后向上跳起来，一开始会很累，所以要慢慢来，别做太多，抬脚跟就是一只脚支撑地面，支撑地面的那只脚把后脚跟抬起，另一只脚悬空，这两种方法都是练立定跳远的好方法，前期的提高幅度会很大，到了能跳到2米5,2米6左右，就要全方面的提高了，比如提高腰腹肌，手臂的力量，加油，坚持练，成功会离你越来越近！加油
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