怎么抗糖饮食（抗糖饮排行榜第一名）

1、饭前先喝汤，增加饱腹感，防止吃饭的时候吃太多

2、食物烹饪方式尽量遵循蒸＞煮＞炒＞烤＞炸

3、尽量少吃甜食，饮料，奶茶，蛋糕类

4、尽量少吃猪肉，可以更多的选择鸡肉，鱼肉，牛肉，虾等肉类

5、每天喝够2000ml白开水，为身体补充每日所需水分

6、尽量直接吃水果，少喝果汁

7、出门在外尽量选择自带白开水或矿泉水，避开饮料

8、三餐遵循早餐吃的饱，午餐吃的好，晚餐吃的少的原则

9、早餐以水煮蛋，粗粮和乳制品为主，油条等油炸食品尽量少吃

10、可以选择用粗粮（比如燕麦，玉米，糙米）代替一部分大米，面条类

11、每天饮食遵循多样化原则，全面补充我们所需的营养

12、宵夜，零食尽量少吃或者不吃

13、做饭尽量遵循少油少盐少糖的原则

14、吃饭的时候要细嚼慢咽

15、多吃蛋白质，新鲜蔬菜水果和健康油脂

16、多吃升糖指数低的食物

17、不要边看电视边吃饭，无形之中会吃的更多

18、煮的菜尽量控制好量，实在多了吃不完的剩饭剩菜也不要硬撑着吃完