快速补充碳水的食物（增肌粉瘦人增肌）

首先，水果是不错的选择。例如香蕉、苹果、橙子等都含有丰富的碳水化合物，而且易于携带，随时随地都可以食用。

 其次，谷物类食物也是不错的选择。

例如燕麦、全麦面包、米饭等都含有丰富的碳水化合物，而且易于制作，可以作为快速补充碳水的早餐或午餐。

 此外，蔬菜类食物也可以提供一定量的碳水化合物。

例如土豆、玉米、胡萝卜等都是不错的选择。 

总之，快速补充碳水的食物有很多种，只要注意选择健康的食材，合理搭配饮食，就可以轻松补充足够的碳水化合物。

食用蔬菜，水果，薯类等大多都是快碳食物。用食物来说，白面包、大米饭和其他精制谷物都属于快速释放能量的碳水化合物，就是快碳。

在水果里，葡萄、枣类和香蕉，因为含有葡萄糖，所以在水果中属于快速碳水