35岁一周撸铁几次才合适（女性撸铁多久能看到明显效果）

撸铁锻炼身体，实际上目标肌群不需要每天刺激，保持2-3天训练一次的频率即可。如果你能坚持下来，再优化健身内容，制定更加系统的健身计划。

撸铁训练的时候从复合动作开始训练，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、推举、引体向上、俯卧撑、弓步蹲等动作入手。

刚开始训练的时候注重动作标准，不要盲目追求重量，在动作标准的前提下，再循序渐进地提高负重水平。

看个人的体质情况！要先明确自已的目标是健美还是健身？太多人搞混了这两者之间差异。看了广告宣传的肌肉男就有了撸铁的冲动！

健美是专业运动员的工作。普通人健身就行，小重量多次撸铁，一周五天，大重量次数少，一周两到三次，多休息补充营养！