热量缺口多大比较合适

一般最好每天控制每天500～600大卡的赤字最好，这样可以以每周一斤的速度健康减脂。

最好不要超过1000大卡，每天的能量摄入更不能低于基础代谢。这样会导致肌肉快速流失，并且会降低你的基础代谢。基础代谢下降会让你快速进入瓶颈期，并且精神不佳，减肥痛苦感增加，不容易坚持下去。以后反弹严重。

而且这个热量缺口，应该是运动能量消耗和控制饮食的综合结果。任何单方面的控制都不能达到最好的效果。