减脂到多少开始练肌肉

减脂和练肌肉是两个不同的目标，但如果你想同时减脂和增肌，建议先减脂到15-20%的体脂率再开始练肌肉。这是因为身体脂肪过高会影响肌肉的生长和定义，而过低的体脂率则可能导致能量不足影响肌肉的增长。

在减脂期间，建议控制饮食，进行适量的有氧运动，同时保持一定的重量训练，以保持肌肉质量。在开始练肌肉后，需要逐渐增加训练强度和重量，以刺激肌肉生长。