不升糖6大主食（血糖高最怕三种早餐）

高梁，高梁米高梁面食荞麦荒麦粒，荞麦面，油麦、油麦面粉做成食品含糖量及低，土豆主食，士豆做成的菜和急品含糖量及玉米粒做成的食品含糖量都不太高昂。当然这里要提示的：不是粗粮深加工细做，那就失去了它本身食品的价值，起不到控糖的意义。

对还有各种豆类，黑豆红豆绿豆黄豆扁豆江豆云豆蜿豆扁豆赤小豆等等

不升糖的6大主食，主要有藜麦面，荞麦面，黑米，粟米，通心粉，燕麦等，主要就是粗粮，以及含纤维比较多的食物，都是可以食用的，这些食物中营养成分丰富，而且糖分少，不会给血糖带来影响，平时可以选择用多种粗粮掺杂一起食用，这样口感好，营养全。