跆拳道基本功女生入门（跆拳道女生入门教程第一步）

1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。　2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。

3．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。　

4．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。

这个可以报一个简单的跆拳道培训课程，每天要花上一个小时去练一下，教练一般刚开始教都是入门级的。