50岁开始长跑，应该根据心率来进行有氧慢跑。
往往人到了50岁，见过太多的生老病死以后，对于自身的健康也开始重视起来。而通过长期的有氧慢跑可以使我们变得更加健康，更加快乐。
长期坚持有氧慢跑可以给我们带来太多的好处。
可以锻炼我们的心肌，使之变得越来越强劲有力，这样，就提高了每搏输出量。每搏输出量增加以后，我们的静息心率就会减慢，从而延长了我们的寿命。
可以提高我们的肺活量，使呼吸加深。有氧慢跑还可以加快新陈代谢，增强我们的免疫力，还能改善肠胃环境，降血压，降血脂。同时，还能使我们变得更加积极向上，有毅力。
50岁起开始进行有氧慢跑。如果坚持下来，半年之后，你就会发现自己的身体已经悄悄地发生了变化，一切都在向着好的方向发展。
那么，我们平时该如何进行有氧慢跑呢？
有氧慢跑心率区间。
平时进行有氧慢跑，我们应该把心率控制在最大心率的60%至80%之间，这一区间也就是有氧慢跑心率区间。
当心率维持在有氧慢跑心率区间内时，对我们身体的锻炼效果是最好的。因为此时，运动强度适中，对全身的锻炼都会起到积极的作用
五十岁的年龄，身体的各项机能都有所下降，慢跑是最佳的锻炼方式，配速控制在六分左右就可以。因为这个速度跑步，在提高心肺功能，促进新陈代谢水平的同时，对关节，韧带和肌肉一般不会造成拉伤，起到了很好的强身健体的作用，能够持之以恒地坚持下去就可以。
